Spesso non si è abbastanza consapevoli di quanto le ore notturne siano importanti per il nostro benessere psicofisico, il sonno è importante e dobbiamo averne cura. Iniziare la giornata senza energie sufficienti può condizionare negativamente tutte le attività quotidiane, causando disattenzione e irritabilità.
Se al mattino ti senti spossato o stordito, una volta esclusa la presenza di patologie mediche, è probabile che ci sia qualcosa che non vada nell’organizzazione del tuo sonno. È quindi bene correre immediatamente ai ripari prima che possano insorgere dei disturbi gravi come diabete, malattie cardiovascolari e deterioramento cognitivo.
Migliorare la qualità del riposo non è complicato, ma ci vuole sicuramente molta consapevolezza, pazienza e costanza. Esistono una serie di consigli facilmente applicabili che possono aiutare corpo e mente a godersi al meglio gli orari notturni per giovare dei benefici di un riposo rigenerante. Vediamo di seguito quali sono.
Adottare una buona routine del sonno
Il nostro fisico ama la stabilità e la routine, per questo motivo sarebbe meglio essere regolari nell’orario del coricarsi e in quello del risveglio. Per arrivare davvero rilassati al momento di andare a letto, si consiglia di creare un piccolo rituale fisso che suggerisca al nostro corpo che l’ora di andare a letto è vicina.
Ognuno di noi dovrebbe dedicarsi ad attività rilassanti circa 20/30 minuti di dormire, come ad esempio fare un bagno caldo, leggere un libro o dedicarsi ad esercizi di meditazione. La mente capirà che è giunto il momento di iniziare a distendersi in vista del sonno.
Tenere a bada fatica e stress
Anche se non è sempre semplice, ad un certo punto della giornata si dovrebbe davvero staccare la spina e cercare di non pensare agli impegni e agli affari che ci danno pensiero. Un errore comune è quello di portare il lavoro a casa e continuare ad occuparsi di pratiche che tengono alti i livelli di stress, influendo in modo negativo sul riposo notturno.
Tutto ciò non fa altro che aumentare il senso di affaticamento che è già normalmente causato da periodi impegnativi o cambi di stagione. Si suggerisce pertanto di seguire una dieta corretta, assumere integratori a base di vitamine e di ritagliarsi del tempo per il relax in orario serale.
Riposare su una superficie adeguata
Centrale per un’ottima qualità del sonno è poi il materasso. Il mercato di questo prodotto è ad oggi davvero ampio, e il rischio è quello di non riuscire ad orientarsi. È innanzitutto importante capire che non esiste un materasso perfetto in assoluto, ma un materasso perfetto per le abitudini, la fisicità e la saluta di ogni singola persona. In questo articolo troverete tutti i consigli utili per scegliere un ottimo materasso.
C’è chi preferirà l’abbraccio profondo del memory foam, chi la solidità offerta dalle molle insacchettate e indipendenti o chi la traspirabilità del lattice naturale. Per capire meglio ciò che fa per te, il consiglio è di recarsi in un negozio specializzato come Romamaterassi, dove un personale attento e specializzato ti seguirà nella scelta dell’articolo più adatto alle tue esigenze.
Dedicarsi alla scrittura
Un metodo per liberare la mente ed essere pronti per dormire è quello di tenere un diario o comunque mettere per iscritto i tuoi pensieri. Tale esercizio è utile per scacciare le preoccupazioni accumulate durante la giornata, e per donare un senso di sollievo e serenità.
Si possono ad esempio elencare i risultati raggiunti nel corso del giorno e gli obiettivi che vuoi raggiungere, o in generale ciò che desideri fare, a partire dal mattino seguente. Il momento di dormire sarà così affrontato a cuor leggero, sapendo quali sono le questioni chiuse e quelle con cui confrontarsi nelle 24 ore successive.